Est-il possible de perdre 2 à 3 kg ou plus en une semaine à la maison ? Oui, c’est tout à fait possible, mais seulement sous certaines conditions. Si vous ne savez pas comment perdre du poids mais que vous avez hâte de perdre ces kilos en trop, lisez attentivement cet article. La perte de poids est un processus complexe composé de différents points.
Alors, comment perdre du poids en une semaine ? Pour perdre du poids rapidement, correctement et sans nuire à votre corps, vous devez prêter attention à deux facteurs fondamentaux : la nutrition et l'activité physique.
une bonne nutrition
Comment perdre du poids en une semaine à la maison ? Il n’est absolument pas nécessaire de vous affamer et de vous épuiser avec un entraînement de force intense. Tout d’abord, il suffit d’examiner votre alimentation et de planifier le meilleur menu pour la semaine. Si vous voulez perdre du poids, mangez bien.
Cela signifie que vous devez manger en portions, au moins 5 fois par jour, à 3 ou 4 heures d'intervalle. Mangez de petites portions (environ 200 g chacune). Parallèlement, nous vous recommandons d’éviter complètement les produits suivants qui sont nocifs pour votre organisme :
- sel et sucre;
- Expresso, thé ;
- Ketchup, mayonnaise et autres produits contenant des graisses cancérigènes ;
- pâtisseries sucrées;
- pain blanc frais;
- Friture;
- Aliments gras.
En éliminant tout ce qui précède de votre alimentation, vous ne vous demanderez plus s'il est possible de perdre du poids en une semaine. Vous verrez des changements presque immédiatement. Concentrez-vous également sur les aliments sains. Il vous aidera à perdre du poids à la maison en 1 semaine tout en vous gardant rassasié.
Toute personne au régime doit manger des fruits et des légumes, sources de glucides et de fibres. Il est préférable de manger des fruits avant le déjeuner (cela aidera à normaliser votre poids). Et de manière générale, pendant ces 7 jours, faites plus attention aux aliments d’origine végétale. Mais manger de l'herbe ne suffit pas, il faut donc aussi manger des protéines animales sous forme de viande maigre (lapin, bœuf, poulet, mais pas de porc).
Vous ne savez pas comment perdre du poids ? Mangez du poisson maigre, source d'un élément essentiel appelé phosphore. Bien entendu, l’une des conditions préalables est de boire beaucoup d’eau claire (jusqu’à 2 litres par jour).
activité physique
Le manque d’activité physique (ou la mobilité réduite) a non seulement un impact négatif sur la santé, mais peut également entraîner une prise de poids rapide. Par conséquent, pour ceux qui ont vraiment besoin de perdre du poids de toute urgence, il est important non seulement de bien manger, mais également de faire attention à l'activité physique quotidienne. Après tout, une alimentation saine ne représente que la moitié de la bataille ; vous devez vous mettre en forme en brûlant les calories supplémentaires qui pénètrent dans votre corps avec la nourriture.
Alors, comment perdre du poids en une semaine grâce à l’exercice physique ? Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice physique tous les jours :
- courir;
- natation;
- squatter;
- des pompes;
- tractions;
- marchez vite;
- Vélo;
- Fonctionne sur émulateur.
Il n’y a vraiment aucune recommandation spécifique sur le type d’exercice. Il peut s’agir de n’importe quelle activité ou groupe d’exercices de la liste fournie. Pour de nombreuses personnes et toutes les personnes au régime, l’exercice est devenu un mode de vie.
En même temps, il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport à vous épuiser. Investir dans environ 60 minutes d’activité physique suffit.
L'exercice est le deuxième élément important qui, avec une bonne nutrition, vous permet de perdre du poids en une semaine sans régime. Rien n'arrive sans raison, il faut sacrifier quelque chose. Dans ce cas, nous parlons de puissance et de temps. C’est le seul moyen de mincir dans un laps de temps relativement court.
régime
Nous avons compris quoi manger et quoi exclure de notre alimentation et avons découvert l'importance capitale d'une activité physique régulière. Mais une bonne alimentation et de l’exercice ne sont que deux façons de perdre du poids (bien que la plus sûre). La troisième consiste à utiliser un certain système électrique. Combien de poids puis-je perdre en une semaine si je suis un régime strict ? L'expérience montre qu'une perte de poids de 3 à 10 kg est possible (selon le régime).
eau (moins 5 kg)
Il faut vous prévenir tout de suite qu'un tel régime est très strict ; il est impossible de se passer de volonté et de désir persistant. Vous pouvez manger n’importe quel aliment faible en gras et en calories, mais avec modération et équilibre. Vous devez boire de l'eau (pas plus de 3 verres) 30 minutes avant et après les repas. Vous devez jeûner complètement après 18h00.
Buvez de l'eau légèrement tiède, car l'eau froide ralentit votre métabolisme. Si vous avez faim, buvez un verre (200 grammes) d'eau. Les toxines et les déchets sont naturellement éliminés de l’organisme. Soyez également prudent, car les électrolytes et les minéraux utiles quittent le corps de la même manière. Ce régime ne doit donc être pratiqué que dans des cas extrêmes (lorsqu’il faut perdre du poids assez rapidement).
Sarrasin (retirer 7 kg)
Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement ? Faites ensuite attention à l'un des aliments les moins caloriques - le sarrasin (qui doit être consommé cuit tous les jours sans ajouter de sel, de sucre, d'huile et d'épices). Pour varier, buvez du kéfir de temps en temps et assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre chaque jour. En fin de semaine (jours 6-7), vous pouvez manger des légumes ou des fruits sans calories. Le régime au sarrasin s’est avéré très efficace.
Kéfir
Combien de kilos pensez-vous pouvoir perdre en prenant du kéfir en une semaine ? Les experts disent qu’il est facile de perdre 10 kilos avec ce régime. Vous devriez consommer jusqu'à 500 ml de kéfir faible en gras ou faible en gras par jour. Il est recommandé de diversifier le menu.
- Ainsi, le premier jour, vous pouvez manger environ quatre pommes de terre bouillies avec la peau (sans sel ni autres additifs).
- Le lendemain, la consommation de fromage frais ne doit pas dépasser 400 g.
- Le troisième représente environ un demi-kilo de fruits.
- Étape 4 - Préparez 400 grammes de poitrine de poulet bouillie.
- Le cinquième jour, vous devez manger 400 grammes de légumes.
- Jour 6 - pas de nourriture, seulement de l'eau minérale (ce qu'on appelle le jour de jeûne).
- Le septième jour, un demi-litre de kéfir et pas plus de 600 grammes de fruits peuvent être consommés.
Assurez-vous de boire suffisamment de liquides (jusqu'à 2 litres) tout au long de la semaine.
Caractéristiques
Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais n'oubliez pas le principal danger d'un régime intensif : une prise de poids rapide une fois le régime terminé. Pour éviter de reprendre le poids que vous avez perdu si durement, adoptez une alimentation équilibrée et concentrez-vous sur les résultats à long terme.
Par exemple, si vous perdez 10 kilos par semaine, vous devez vous y tenir pendant environ 5 à 10 mois pour consolider le succès obtenu. Pendant ce temps, votre corps s’adapte à votre nouveau poids et le traite comme un poids normal.
Il existe des tonnes de vidéos sur Internet qui montrent clairement que cela est tout à fait possible.
Conseils utiles
Les conseils suivants vous aideront à perdre du poids plus efficacement :
- Plus de glucides lents, moins de gras.
- Apprenez à compter les calories que vous brûlez.
- Si suivre un régime est très difficile pour vous, ne vous y tenez pas.
- Vous ne savez pas comment perdre du poids ? Consultez un nutritionniste.
- Félicitez-vous pour vos efforts chaque jour.
- Oubliez un instant de vous peser sur la balance.
- Pas de mauvaises habitudes (tabagisme, alcoolisme).
Il n’est pas difficile d’apprendre à perdre du poids en 7 jours, mais il est nettement plus difficile de s’y tenir sans échec. Croyez en vous, vous réussirez.